26.08.2011:

Hvordan spiser du sundt i Ramadanen

Unge i Danmark har et aktivt fritid, og har brug for meget energi til studiet, arbejdet og til evt. fritidsfodbold. Derfor har vi samlet enkelte gode råd til hvordan du kan spise, for ikke at blive sløv sidst på dagen når du faster.

2. Drik min. 2 liter vand. Man bør drikke rigeligt med vand – ikke sodavand eller andet med sukkerindhold.

3. Fiberholdig mad. Sammensatte kulhydrater og fiberholdig mad er meget godt at spise, der afgiver energien langsomt under fastens lange timer, og fordøjer langsomt. Korn, hvede, havre, bønner, linser, fuldkornsmel, basmati ris, kartofler, grønsager, samt alle frugter, heriblandt abrikos og figner.

4. Hold dig fra fedtet mad. Sukker, salt, hvidt mel, for meget kage/ kiks/chokolade,  hamburger, pizza og pommes fritter lignende mad bør du holde dig fra.

1. Spis ikke for meget og for hurtigt. Når man faster 15-16 timer om dagen, kan det blive hårdt for maven at spise for meget til iftar eller sahur. Giv dig i stedet god tid til at spise, og lad maven vænne sig til det.